Jeg har vært så uheldig å pådra meg en betennelse i ytre leddbånd i kneet, noe som gjør at jeg ikke får løpt på en stund. Har tatt det rolig i fire uker nå, og tenker så smått å begynne å trene litt styrke igjen i morgen. Er det noen sprekinger der ute som har tips til øvelser som kan forebygge dette i fremtiden?
Her er kanskje noen øvelser som kan hjelpe, Jentungen har brukt noen av dem selv for å få styrke i beina og avlaste kneet og bedre styrken.
http://nhi.no/foreldre-og-barn/ungdom/livsstil/styrkeovelser-ved-skade r-11504.html
Sykle litt rolig. Belaster ikke kneet
Tusen takk for tips! Blir lette vekter ja, og øvelser på balansebrett.
Tror ikke det er kronisk, i følge legen skulle det gå over etter en uke, men har selv kommet fram til at slike betennelser sitter i ganske lenge. Tenkte derfor at det å styrke musklene rundt kan være med på å forebygge betennelser i fremtiden.
Kutt det av ved låret. Kurerer kneet, men du får veldig vondt i låret da...
Slutt å gjør det doggy style
Ta en tur til legen. Å spørre om slike råd i en plaskedam av forståsegpåere og bedrevitere er i bestefall dumt.
Gode sko, og slutt å løpe på asfalt? Er ikke noe sunt i lengden uansett ;) Samt kanskje å venne seg til å løpe på tærne i stedet for hælen? Det har i hvert fall jeg tenkt på å venne meg til. Du får google det om du vil - har visst en masse fordeler. Bedre demping er en åpenbar en.
what @ NallePu said.
Hadde selv med hypermobile ledd, og sykling viste seg å være rette veien for meg ihvertfall :)
Hatt betennelse i ytre leddbånd siden september i fjor. Endelig i gang å løpe igjen fra juni.
Skikkelig deprimerende hvis man liker å løpe. Sykkel går fint.
@TS: Betennelse i ytre leddbånd i kneet? Tror nok heller vi snakker om en delvis ruptur av leddbåndet. Betennelser er jo noe almennlegene bruker for å kunne rettferdiggjøre den respeten på NSAID`s de skriver ut pasientene sine. Av alle de jeg ser med problemer i dette området, så har over 95% av de en delvis eller total(da med gjerne andre skader i kneet også) ruptur av leddbåndet. De resterende 4-5% har triggerpunktsmerter i dette området, som er referert smerte fra musklatur i kne/hofte.
Er forøvrig enig med @Oppvikker om at du bør ta deg en tur til noen som har peiling på dette. Om det er en lege, naprapat, kiropraktor, manuell terapeut eller lignende, spiller ikke så stor rolle bare vedkommende kan dette med idrettsmedisin.
Lykke til :D
Takk for svar!
Jeg skjønner såpass at jeg ikke skal stole blindt på et forum, men siden det finnes så mange oppegående folk her inne tenkte jeg å høre andres erfaringer. Legen sa jeg skulle være bra etter en ukes tid, nå har det gått en mnd. Har så vidt vært i kontakt med en bekjent som er kiropraktor og jobber med idrettsmedisin, så jeg har fått profesjonelle råd også :)
Og Mikke, hva er ruptur av leddbåndet?
@TS: En delvis ruptur er det som skjer når man "river" av noen av fibrene i leddbåndet, ikke alle. En total ruptur "river" man av alle fibrene.
Aha! Takk for oppklaring :)