Trening

Hvordan i heite huleste kan man finne motivasjon til å begynne med trening og så fortsett med det over tid? Har så lyst å gå ned i vekt men motivasjonen er der bare ikke 😭

Noen som har tips til enkel men effektiv trening man kan gjøre hjemme? :)

Det første du må finne ut er hva du kunne tenke deg å begynne med?
Tenker at i begynnelsen er det å bli mer aktiv det som er det viktigste, og ikke at man skal prestere eller være så utrolig flink.

Jeg tenker å begynne selv, men jeg skal begynne med noe så enkelt som å gå. Ganske lavterskel og fint for en som meg i hvert fall 😛

Begynn å gå tur. Og bruk små tallerkener når du spiser. Hvis du ikke har motivasjon så har du egentlig ikke lyst... Dvs lyst til å bruke energi på å gå ned i vekt men det er egentlig et enkelt regnestykke av inn og ut, det vanskelige er å komme i gang. Finn den egentlige grunnen til at du vil ned i vekt, forankret dypt i deg! Lykke til!

Hvis du skal gå ned i vekt er det MYE mer effektivt å gjøre noe med kostholdet enn å trene.

Anbefaler forresten ikke VG vektklubb.no... Bortkastet penger. Ville heller betalt for my fitness pal premium.

Uten at jeg er ekspert: kommer faktisk et godt stykke med øvelsene @zeps nevner. Pushups og hangups med forskjellige grep er kanon styrketrening. Legger en til knebøy med belastning så trenes alle store muskelgrupper. Det er mye snobberi og kvakksalveri med alle de ulike avanserte apparatene på et treningsenter. Det enkle er ofte det beste. Om en kun ønsker å forbrenne energi er jo en gå/løpetur med musikk på øret vel så effektivt.

@dezcalzo må være hjemme da jeg har et barn og ikke får trent noe andre steder :) har heller ikke råd til treningstudio :)

Kostholdet holder jeg alleredd på å gjøre noe med men er treningsbiten jeg sliter med å få motivasjon til 😂 håper motivasjonen vil komme om e finner en treningsmåte som er gøy å gjøre :P

For 14 år siden måtte jeg ta grep. Hater å trene, men kjøpte en ergometersykkel som jeg satte foran tv'n, og jeg syklet 45 min. hver dag mens jeg så et lystbetont program/serie/film (var uansett et helvete).
I tillegg kuttet jeg ned på porsjonsstørrelsene, men spiste vanlig mat.
Raste ned i vekt, fra str 42 til 34 på ca. 8-9 mnd. Antall kilo aner jeg ikke, veide meg ikke...men anslår 15 kg.

Husk at du skal trene ganske hardt i en time for å forbrenne 500-600 kcal! Om du - som meg - misliker trening, er det enklere å redusere 500 kalorier pr dag enn å trene hardt i 50-60 min. 😐

Kosthold er tingen, så evt trening.

Kjempegod hjemmetrening jeg kan tipse om er Kettlebells. Det inneholder både kondisjon og styrke. Trener dette selv 2-3 ganger uken og resultatene kan være meget gode.

Skaff deg en spinningsykkel, dytt sofaen til siden, sett sykkelen foran tv’en. Nyhetene, været, sporten. Eller hva du ser til vanlig kan du sykle når du ser.. Landeveissykkel eller jogging for avvekslingen. Tren allsidig så blir det kjekkere. Jeg har en boksesekk hengende. Uansett er det disiplin som må til.

Denne filosofien funka til jeg bikka 44. Etter det var ikke en gang dét nok.
https://youtu.be/Nwh8ygvNdgo

Man kan også spise helt vanlig mat, men tenke over porsjonsstørrelse og ekstra kalorier.
Enkelte ting skal det ikke mye til av før kaloriene stiger i været. For eksempel nøtter. Det er kanskje logisk, men jeg ble litt overrasket over hvor mye kalorier det var i nøtter for eksempel. Det var ikke bare å gomle i vei som jeg gjorde 😄
Det jeg synes er mest viktig er at maten smaker godt selv om den er sunn. Lei av å lese på nett om kjipe sunne kosthold som baserer seg på null smak og fett. Typ brokkoli og kylling uten noe på/til. Er det rart folk sprekker? 😛
Jaja, uansett, så trenger det ikke å være så komplisert.

Glad jeg trener ofte og effektivt, Maccer’n here I come 😊

Eller man kan kjøre Lavkarbo, spise som gal å rase ned i vekt. 😁👍👍👍

Alle disse rådene ble hun(?) nok kanskje ikke særlig mye klokere av 😄

Akkurat @Kiara... såg ikke innlegget dit før nå 😂😂😂

Snart blir det svømming og ro å finne
God søndag alle sammen! 😎🧜🏻‍♂️

..eller begynn å sykle. Inne eller ute. På spinning inne svetter man som er gris og får bevegelse. Sykle ute får man frisk luft, ryddet tankene og ikke minst forbrenning :)
Man trenger ikke en veldig dyr sykkel (note to self) finn gjerne frem en du har hatt stående i mange år, men bare husk å smøre kjede å sjekk at sykkelen henger ihop
Om man kan sykle til jobb og har tilgang til dusj så er det en fin start på dagen. Sykkel, varm dusj og kaffe. Da er man klar...hehe

Jeg anbefaler turer ut i naturen! Det trenger ikke være fjelltopper, men helt enkelt turer i skog og mark - det har god effekt på hele kroppen😊 Du må finne noe som passer for deg og som du liker å gjøre for at du skal kunne fortsette over tid. Tenk over hva du spiser og legg opp til et sunnere kosthold, ikke la deg lokke av diverse slankekurer. Det er som regel en livsstilsendring som gir varig resultat, tenk på helsegevinsten. Lykke til😊

den var brutal, men effektiv Bruce...hehe

Enig med Deshi2. 😍 Kettlebells. Jeg har blå Kettlebell hjemme og trener hver dag med den. Helt super! 👍 Jeg vet ikke helt om blå (12 kg) er litt tungt å starte med for deg. Jeg gikk rett på den og det har fungert for meg.
Uansett, lykke til!

Forsøk å snu litt på tankegangen din. Sier du til deg selv at motivasjonen ikke er der, så er det vanskelig å komme seg i mål. Forsøk å finne ditt «hvorfor», før du finner ditt «hvordan». For ditt «hvorfor» kan være nok til å hente frem motivasjonen du har i deg. For det er ikke sånn at den har stukket av noen plass(selv om det lett kan føles ut som både motivasjon, selvdisiplin og vilje tar seg en lang ferietur noen ganger 🙈🙊) Du har jo motivasjonen i deg 🤗 Det gjelder bare å finne ditt oppriktig «hvorfor». Og ønsker du det nok, og er ditt «hvorfor» stort nok, så legger du lett hindringene dine til side og kommer deg i mål 🙌 heia deg!!

Nå vet ikke jeg hvor gammel du er, men jeg kan av erfaring bestemt hevde at alder HAR en del å si. Den samme treningsmengden jeg har nå som for åtte år sida gir nøyaktig NULL resultat sammenlikna med da. Synes det er jævlig demotiverende selv, men sånn er ståa. Jeg tror løsninga er å sette seg såpass brutale mål at man klarer halvparten. Det funka for meg.

@bruce greit å komme med tips men synes du kan spare deg for bodyshaming her

When motivation ends, discipline begins.

For å gå ned i vekt må du bruke mer energi enn du tar inn. Period. Det kan oppnås ved å spise mindre, eller trene mer, eller begge deler... men helst ikke ha mer enn 500 kalorier underskudd om dagen (1 kg fett = 7000 kalorier, eller ca 2kg ned i vekt per måned). Skal du trene - invester noen tusenlapper i en god personlig trener, da blir du i hvertfall ikke skadet, og hun hjelper deg med motivasjonen.

My Fitness Pal er en genial app som teller kalorier for deg. Den kombinert med Fitbit aktivitetsklokke og Fitbit Aria wifi vekt så er motivasjonen på plass. Etter det så begynner treninga og resultatene er ikke langt unna hvis man gir denne komboen en sjanse 👍

Enig med deg @perla. Det å fikse seg litt hjelper på selvtilliten.

Det ble nevnt noe om det lenger ned og finnes sikkert masse sånne videoer, men likte det han fyren prater om her:
https://youtu.be/g-wJLJKBYuw

Han tar for seg endel problemer man kan møte på.

Når jeg har lest endel tips fra folk som har trent i årevis så har jeg faktisk ganske ofte blitt lite motivert til å begynne. Tror det har noe med at folk blir veldig sånn "og så må du gjøre det, kutte ut ditt og datt" osv. Så jeg tror på å ta det gradvis, for har man endel dårlige vaner og ikke er vant til å trene så virker det kanskje ikke så overkommelig å skulle starte rett på et voldsomt opplegg. Men her er sikkert folk ulike 🙂

Tror også at det er greit å finne en aktivitet eller måte å trene på som man ikke hater og som passer for en selv. Ikke det at trening må være gøy, men sikkert ok å ikke hate det man driver med 🙂
Greit å også tenke på hva slags mål man faktisk har med treningen.

Ei jeg kjenner som hadde gått ned en del sa at diabetes var Guds gave til den ubesluttsomme. Kanskje sukkersyke hadde vært noe?

Fett er også Guds gave

😂😂

Kjører samme opplegg som @Nigma. Bare uten trening. Har mistet 18 kg siden januar... 👍👍👍👍

@nigma
Jeg går turer. Jeg må trene meg opp igjen pga av sykdom så stresser ikke

Drit nå i den vekta. Form i speilet som teller 👍🏻

20 sit ups om morgenen og 20 på kvelden 💪🏻😎👍🏻

Wow Nice @Descalzo 😳

@nigma
Man får jo så mye energi av dette kostholdet så det er vanskelig å sitte stille.
BTW.... målebånd er like viktig som vekten...

Tar ofte en kaffe med egg, fløte, meierismør og mct olje på morran når jeg ikke spiser frokost, blir helt duracell da 😂😂😂

@Descalzo

Stemmer det. Nylig bytta hele garderoben min, å tilogmed der begynner ting å bli trangt. Bukser er spesielt et herk for meg pga lår / rumpe. Men du vet, girls like booty to !! 😎

@Nigma
Her leker vi ikke lavkarbo altså 🤣

@nigma
Har noen få kg igjen. Men kommer nok til å holde meg unna sukker osv

65 kg? Jøss..

Ja jøss, passe så du ikke forsvinner @Nigma 😂

Snart i mål med sommerkroppen 2014... endelig 😁😁

Har ingen anelse om hva jeg veier, har ikke hatt vekt på årevis. Trener ganske mye for tida, aner ikke hva slags utslag det gir.

Huff som det gnåles..altså 😇 😂

Røyk er jo bare såååå ut da....

Har røykt i over 30 år selv... så tok jeg til vettet 😋😂😂😂😂

Jeg er ingen anti-røyker selv om jeg synes røyk er ut

Røykere er hjernedøde hvis de tror at alle som misliker røyking har en anti-røyk agenda. Røykere er egoister stort sett som ikke bryr seg om de ødelegger for alle rundt seg når de røyker (hederlige unntak finnes). Jeg foreslår røykehjelmer, der kan røykerne kose seg i sin egen forpesting og bare være de überkuleste i gata ass....

Fordommer av alle slag bokstavelig talt innskrenker våre muligheter.
Her hogger vi hodet av andre så det suser uansett tema. Blir vi lykkeligere av det?
Happy hunting 🙂

@patent du bad om det selv... 😜

@patent bare å overse... Det er typisk røyker... Hehe hvis røykere hadde hatt bare bittelitt forståelse for at andre ikke vil ha deres ferdig røykte røyk i lungene hadde vi ikke trengt røykeloven

@nigma
Har skog i etternavnet... så jeg må sterkt protestere!!! Veto!!! Veto!!! 😳

Før var det de unge som synes det var kult å røyke, men nå har jeg inntrykk av at det er de eldre som synes det 😛

Kjenner svært få på rundt min alder som røyker. Ingen jeg studerer med som må ut for å ta seg en røyk i pausene.

Jeg kan ikke fatte og begripe at noen fortsatt ønsker å drive med faenskapet.

@nigma
Er ikke glad i rus av noe slag for å være helt ærlig, vil folk gjøre det har ikke jeg noe problem med det. Så lenge det ikke går utover meg, har de fri vilje får man lære av egne feil 🤔 tenker jeg
Så INGEN skogkutting!!!! 😎

Tror ikke det er noen god ide å sitte i bilen utenfor barnehagen egentlig. Siden jeg ikke har barn der...

Jeg har alltid vært en god pasient @Mialee
Alltids fått skryt fra legene mine
Kunne trengt litt mer skryt fra en sykepleier eller to 😎👍🏻

Kjøp deg strikk og kettlebels så skal jeg gi deg noen øvelser for overkropp, underkropp og kjerne.

@Mialee
Gjør hva legen sier jeg skal gjøre
@Leiplei
Den var artig :)

Pat :) Good picture.
Joda, kunne vært verre, kunne vært bedre. Hvordan går det her? Har dere klart å oppføre dere mens jeg var borte? :)

Ikke uten grunn jeg oppbevarer denne

Høna, du er ca like uskyldig som den ridepisken på bildet.

Det lurte jeg også på rett etter jeg skrev det 🤔

Vil vi egentlig vite?

Det er en sånn chucky dukke, så den bør gjemme seg.

Hyggelig lesing, Pat. Vi får prøve å holde det sånn.

Nei, det kjenner jeg ikke er så gira på å bli spurt om, men regnet med det kom.
Det var hyggelig så lenge det varte, er det eneste jeg har å si :)

Det kunne jeg også ha svart 😂

Er Kirsten Giftekniv ute på banan igjen nå?

Ser farlig ut, greina mi er så høyt oppe

Ja, tror jeg bare holder meg her oppe.
Jeg har bananer, hva mer kan en ape ønske seg?

Enda en ny date @Descalzo ??

Jeg har ikke rukket å bytte sokker siden sist jo !!

Noen som har det, heldig dere som får date !!

@Descalzo

Var den til meg ?

Isåfall, Skrev 5 meldinger sist uke, 0 svar ;)

Hvorfor har du sperre for dem med match under 70?

@Descalzo. Ja, det er sant det med å anstrenge seg litt. Det er nok litt "mangelvare" og en litt "gammeldags/umoderne" aproach... (men samtidig the "most winning" aproach,kanskje..) Nettdating har vel gjort noe med den "generelle" innsats og forventninger.
"Katalogenes" illusjon om tilgjengelighetens letthet og hvor lett man kan skaffe seg nye dates, viser seg nok i praksis å ikke være like "lettvint"... iallefall ikke når det kommer til mer seriøs relasjonsbygging/leting. Folk bruker mye den samme approach /innsats, enten de ser etter det ene eller/og det andre. Og de fleste (menn iallefall?) ser etter/er gjerne åpen for, litt både og...
Da blir det nok ofte litt sånn lettbent "suppe på en spiker"... og det er det vel få som egentlig blir veldig imponert/sjarmert over.
Mange er nok uansett også litt mette og trette av det det hele...
--> late/sedate.

Du skal ha for stå på vilje og innsats, Descalzo! 👏👏 Håper du snart treffer på skikkelig bra gryterett,..eller at "saken" plutselig er biff! 😁 Dersom innsats fremdeles skal telle for "noe" i denne datingverdenen (og ikke "bare flaks"), så synes eg det hadde vært deg vel unnt og relativt (...!🤓)fortjent ja!

Du ser jo dessuten (aldersrelativt?😉)veldig bra ut, men så legger du da vitterlig ned en respektabel innsats på det området også. 💪🏃‍♀️👏👍
Synes du er flink, eg. Så det var dagens lille shout out til deg, rett og slett fordi du fortjener det! 😄😘

#litekommergratiseller rekendepåeifjøl
Eller gammelt sannhetsord a la Vømmøl: "det e' itj no som kjæm tå sæ sjøl!"

(...dessverre...!!?😜😅😇 )

@Descalzo

Aldri unike / utrbroderende meldinger i en førstemelding, det vil bare virke "to much".

De beste kontakter / date / nestenforhold har startet med et enkelt "Hei, lyst å bli kjent", så bygge videre derifra.

Smilefjeset var vel en slags : "at jeg i det hele tatt gidder det her lenger" 😂

@deshi2 er du så sikker på at det er too much... Den meldinga du sender er i mine øyne litt for tynn..

@Leipei

Da får de la være å svare da om de ikke gidder å finne utav at det er en bra fyr bak en så kort melding. 👍🏻

@deshi2 hvor mange svar fikk du sa du? Ser ut som de gjør akkurat det... På tide å endre litt på teknikken?

Kanskje greit å ta noe råd og tips fra damene når det er tross alt dem vi sender til :p

"Hei, lyst til å bli kjent?" Tja, det tror jeg kan funke på 1 av 30... kanskje
Jeg ville aldri brukt den.

Hvis jeg skulle sendt til Sassy, vet jeg utfra profiltekst at hun trenger noen å bryne seg intellektuelt med/på, og hun er litt... vittig av seg :p

Sender du da den meldingen? Nei, du spiller på kunnskap, litt snert og noe som kan utfordre.

Eller ta Des. Nå har jeg ikke vært inne på profilen hennes, men jeg vet hun er opptatt av trening. Vil du da ikke skrive noe noen setninger om trening i tillegg til noen komplimenter hvis det er en felles interesse?

Tilpass, vis oppmerksomhet og interesse. Verre er det ikke. ; P

Alle har vi våre fremgangsmåter.

IRL som teller til slutt alikevel.

@my hvis profilen appellerer så... Og med en sånn start føler man seg spesiell..

Trådstarter ga opp tråden helt eller? Jeg som har mange gode tips og råd.

@mæk jeg tror trådstarter har fått plenty råd egentlig. Det hjelper uansett ikke hvis man ikke klarer å grave i dypet sitt etter motivasjon, eller eventuelt viljestyrke.

Har ikke lest gjennom hele tråden, men tenkte å forelså tips til enkle øvelser til ts. Men om ts ikke finner motivasjon selv hjelper det lite. Sant det.

Som det bildet jeg la ut i selfietråden i går, Høna 😁

Du kan poste et treningsbilde først

@søring
Tenk deg at du MÅ trene til du blir selvsikker nok til å be ut den hotteste dama i terrenget, blir du avvist tren mer! Confidence! TRAIN for confidence!!! 😎👍🏻

Om man stryker ordet «hindringer» og erstatter det med «unnskyldninger» og gjør seg selv bevisst på det, så kommer man langt. Det er bare å sette i gang, om man ønsker å gå ned i vekt eller komme i bedre form. Verre er det ikke. Mange som opererer med tallene som 70%kosthold og 30% trening. Tror det er mer 80% mentalt, 15% kosthold, 5% trening. Er ønsket om endring stort nok, så får du det til også!